跑步瘦下来的赵薇，竟然比王俊凯还有话题？

如果说照片是修过图的，视频总不会骗人吧，有图有真相↑薇姐的腿真的很细~

大多数人误以为跑步会让小腿变粗，可你们看陈意涵，腿部依旧很纤细。这是为啥呢？因为她的拉伸工作做到位了呀，其实跑步之后拉伸，小腿并不会变粗。（除非你是运动员，经常跑步）

拉伸分为跑前热身和跑后拉伸，当肌肉有足够的酸痛感说明做到位了，每个动作保持1分钟左右~

跑前热身

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左右交替，做原地高抬腿的动作。

很多人对拉伸都有误区，拉伸的目的是放松肌肉，更有助于运动后的肌肉恢复。所以跑步的拉伸很重要，建议静态拉伸，每组动作保持在30s，共做2组。

跑后拉伸

1.大腿前侧拉伸

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将小腿靠近大腿，手扶着脚背，如果大腿有酸痛感，说明做到位了，可将大腿稍微向后倾斜一些；

2.大腿后侧拉伸

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单腿盘腿，另外一边的腿伸直，向前摸脚尖，此时你会感觉大腿后侧有酸痛感；

3.小腿拉伸

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有氧运动让身体体脂率降低了，而无氧运动，会让肌肉变得紧实些。最近忙于世界巡回演唱会的张韶涵，别看身材娇小，但大有能量。张韶涵私底下也是个健身狂魔，只要一休息都泡在健身房里。前几天晒出了一组美照，穿着一身健身服，很可能是运动之后拍的~

她很喜欢无氧运动，之前在网上PO出了瘦拜拜肉的教学，快跟着学起来：

练肱三头肌：

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注意：速度要慢一些，不要太快，有酸痛感才会有效，哑铃建议2.5KG以下

动作：拿着哑铃向后伸手

次数：15个一组，共3组

练三角肌：

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注意：千万不要让哑铃回到中间，不用哑铃也可以

动作：双臂张开，做手臂开合的动作

次数：15个一组，共3组

三角肌前束：

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最后记得拉伸哦，否则肩部和手臂会很酸痛~

瘦身减肥的话，当然离不开营养的饮食，不想饿肚子，又想健康减肥，该怎么办呢？可以多吃一些粗粮：

秀智之前公开过她的瘦身饮食食谱，以蛋白质高的肉类和粗粮为主，既能保证一天的营养摄入，又会有饱腹感。

如果要出席特殊场合，需要短期内瘦下来，可以参考朴信惠的食谱：

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建议午餐和晚餐加入肉类：比如鸡胸肉、牛肉，保证蛋白质的摄入，朴信惠的食谱以刮油为主，洋白菜也可以换成自己喜欢吃的绿叶菜。